久坐肩頸痠痛，不是你的姿勢問題

你一定聽過「坐要坐正」。花了幾千塊買人體工學椅，還是痠。

因為問題不在姿勢。問題在「你多久沒動了」。

筋膜不怕歪，怕不動

你的肩頸周圍佈滿了筋膜。當你維持同一個姿勢超過 30-40 分鐘，筋膜裡的玻尿酸就開始變黏。不管你坐得多正，只要不動，筋膜就會開始「黏住」。

研究顯示，每 30 分鐘起來動 2 分鐘，比坐 8 小時後做 1 小時運動更能維持筋膜流動性。

Langevin, H. M. et al. (2011). Reduced thoracolumbar fascia shear strain in human chronic low back pain. BMC Musculoskeletal Disorders, 12, 203.

辦公室筋膜急救 3 招

不用離開座位：

1. 頸部半圓：下巴慢慢從左肩畫半圓到右肩，來回 5 次。速度要慢，感覺「拉開」而不是「轉動」。

2. 聳肩放掉：雙肩往耳朵方向聳起，維持 3 秒，然後突然放掉。重複 5 次。這會啟動上斜方肌的筋膜釋放。

3. 擴胸伸展：雙手在背後十指交扣，肩胛骨往中間夾，挺胸。維持 15 秒。這會拉開前胸的筋膜線。

辦公室筋膜急救 3 招圖解

真正的解法：每 30 分鐘動一次

設個鬧鐘。每 30 分鐘站起來走 1 分鐘，或者在座位上做上面三個動作。

你的筋膜不需要大動作，它只需要「被提醒」要保持流動。頻率比強度重要。