為什麼喝水跟筋膜有關？

你知道筋膜裡面有什麼嗎？大部分是水。

筋膜的基質（Ground Substance）主要由玻尿酸和水組成。當水分充足，筋膜滑順、有彈性。當水分不足，筋膜變黏、變硬。

你覺得身體「緊」「卡」「不靈活」，有時候真的只是因為你水喝太少。

筋膜需要多少水？

沒有一個精確的數字，因為每個人的體重、活動量、環境都不同。

一個簡單的判斷方式：看你的尿液顏色。如果是淺黃色，表示水分充足。如果是深黃色，你需要多喝水。

一般建議：體重（公斤）× 30ml。60 公斤的人，一天大約 1,800ml。但這只是起點，夏天或運動後需要更多。

怎麼喝才對筋膜有幫助？

不是一次灌 500ml，而是分散喝：

• 起床後先喝 200ml：補充一整夜流失的水分

• 每小時喝 100-150ml：少量多次，讓筋膜持續被潤澤

• 運動前後各 200ml：運動會消耗大量筋膜水分

大口灌水大部分會直接被腎臟排掉，對筋膜的幫助不大。小口慢喝，讓水分有時間滲透到組織裡。

Schleip, R. et al. (2012). Fascia: The Tensional Network of the Human Body. Elsevier. Chapter on fascia hydration.

咖啡算嗎？

咖啡有水分，但咖啡因有利尿作用，會讓你排出的水比喝進去的多一點。

不是說不能喝咖啡，而是不能只靠咖啡補水。喝一杯咖啡，就多喝一杯白開水來平衡。

最好的選擇：白開水、無糖茶、加一點鹽和檸檬的水（可以幫助電解質平衡）。